ズイレー2発。やる気は微妙だったが、スケジュール的に多少なりとも高強度をいれておかないといけなかったので気合で慣行。大変えらい。 27:32 Ave:245w NP:280w 4分弱の緩斜面（途中平坦あり）を登って下る6kmの周回を3周なコース。名前がわからない。 余裕…

3本で新規調達したDHのポジション出し。有識者のアドバイスを元に調整しつつ、IPの本番のケイデンスで5分走を簡単に行った。 土曜の落車で痛めたところの影響がまだあるので様子を見ながら。TTポジションで左の前腕が痛むのは想定外だった。しかも結構痛い。…

土曜に向けて練習量調整。今日はL2走1h。明日はフルレストの予定。心拍数が概ね130台で安定しているので、少しずつ改善がみられている。 まあ今週末はそこまで調子合せなくていいから気楽にやろう。

復帰後はじめてのAカテ。Zwcのやつだし普通にマジで速い。 27:01 Ave:266w NP:289w 序盤からなんも変哲もないところでアタック入って6-7倍を強いられる感じ。そして何よりレストの強度が高い。3倍だと離れそうになるので3.5倍とかが求められる。 ヌルヌル耐…

TCC×5 偶数周回のバックの登りで1分450wくらい。あとはいつもより控えめに登り350w程度。 NP:240-269-233-255-248 NPは正直だねって思ったけど案外4周目と5周目が変わらない。スペースキャット。 腰痛の原因にプランクがあげられるんじゃないかと思った。昨…

TCC×3.5、HCC×1。疲労がマジでヤバかった。昨日の7割くらいしか踏めない。もう疲労で身体歪んでるなぁ～って実感が初っ端からあるくらいヤバい。 とりあえずいつもの感じで2h回した後に、L2くらいの気分でだらっと1h。TCCはNP259-238-235。もう2周目後半から…

1hちょい徘徊した後にTCCを3.5。例のごとく登りで30秒ちょい400wに入れるのを繰り返す作業。 TCCは20分弱でNP257w - 254w - 270wと最後気持ち上げ。アップとダウンを除いたトータルも2hでNP250w。なんかちょっと調子良い？ 身体かパワメかどちらかが上振れし…

某所で某氏に教わりながら。なんとなくわかったってくらい。本番は怖えからマジで安全第一だなぁこれ。 ギアは色々あって48-17に上げた。無理しなきゃこれでも全然いけそう。 そして昨日もこれを書いている今日も膝裏～太もも裏&内転筋に変な張りが出ている…

内容的に練習日記に残すものなのか迷ったけど乗ったら書くって方針で統一。今日は予定通りリカバリー。普通に前2日間がキツかった。余裕で脚パン。 ピストクリテに向けて40分程度ピストで徘徊しつつショートスキッドの練習。48-18まで下げたら見違えるほど止…

TCC×3した後にまた徘徊。老人より徘徊してる。天気が良いと気分が良いね本当に。 TCCは全て20-21分NP245~255wで揃えた（揃っていると言えるのか）。その後の徘徊は1h30m NP226w。どちらも登りは400wに入れたり入れなかったりの狭間を意識。 脚が痛みで溶けて…

左周りグラスゴー6周のレースに2回出た。30分インターバルくらい。結構やる気出さないとこれはできない。 ① 26:00 Ave:250w NP:282w ② 25:27 Ave:258w NP:293w 明らかに2レース目の方が速かった。レストがL2だったのがL3求められるような感じ。登り区間はだ…

タイトルママ。RTTTの配信が順次終わり始めたので、再履修しながら2.2倍Dペーサー走。相変わらずいい話だ。これが無かったら自転車復帰してなかったのはガチ。 100min@L1-2 Ave:150w NP:151w 心拍数は120-130で常に推移。本当はリカバリー走ならもう少し抑え…

チャリ復帰に当たりロード練の考え方を変えたのでそれに即したコースの開拓。ゆーて困ったらTCC行けばいいやんというのが今日の結論。 結局登りで350w～400wを繰り返しながら2hちょいでNP240wくらい、そこからTCC×2でそれぞれNP250wくらい。昨日弄ったFTP設…

7億年ぶりにロード練。結構誇張抜きで去年の夏に自転車やめて以来、初のロード。だって昨日まで外で乗れるチャリがなかったからね。 TCC × 4 登りで350～400wで気持ちよく踏むくらいで終始サクサク。全ラップ20分NP265wくらいで揃えた。これくらいが楽しいね…

乗るか乗らないか相当迷って乗った。当日に悩んでいる時点で練習が上手くいかないのは昔から分かりきっているのに、なんでこういう日を過ごしてしまうのだろう。 ってなる時点で本当はオフかリカバリーにするべきなんだろうね。土曜から5日間ぶっとおしでそ…

フランス周回のKOMちゃんとある方を左回りに1周回のレース。序盤一発耐えたら後は平坦かと思っていたのだが、ラストにもう一回KOMを登ってゴールだった。誤算が過ぎる。 41:09 Ave:238w NP:280w 仕事後に飯作ったりしてたら時間無くなってアップ1分でスター…

右のハム？内転筋？の膝側の筋にずっと違和感と痛みあり。ピストクリテに向けてバック踏む練習を自己流でしたせいかもしれない。 悪化が怖い&ここ2日でTSS150×2稼いで疲労も溜まっているので今日は軽めに。 L2@1h20min 2.6倍ペーサーに80分帯同したのみ。ち…

新年度が始まった。仕事は引き続き頑張る。というかもう少しそつなくこなせるようになりたい。 15min@L1-2でアップもそこそこにズイレーへ。パリを左回りに3周回。Bカテはそこそこの人数がいた。 33:12 Ave:242w NP:307w 各周回の上りを30sec@500w、30sec@60…

L2で30分程度アップをしたのちズイレーへ。こんなに天気の良い土日の昼間なんで過疎ってるに決まってる。 33m44s Ave:241w NP:300w しばらくZwift離れていたからコース名が分からんのが多すぎてあれなんやが、ぐるっと回って1分程度上るところありの5周回。 …